Hormonul bunei dispozitii: 6 moduri naturale de a stimula serotonina
4 August 2024
Hormonul bunei dispozitii: 6 moduri naturale de a stimula serotonina - Serotonina, cunoscuta si sub numele de „hormonul bunei dispozitii”, joaca un rol crucial in reglarea starii noastre de spirit, apetitului si energiei. Neurocercetatorul Tj Power, co-fondator al companiei Neurify, care ofera consultanta pentru bunastarea angajatilor, a dezvaluit recent cateva strategii naturale pentru a creste productia acestui neurotransmitator vital. Acestea vor fi detaliate si in viitoarea sa carte, The DOSE Effect, care urmeaza sa fie lansata in ianuarie 2025.
1. Conecteaza-te cu natura
Expunerea la lumina naturala poate stimula productia de serotonina. Potrivit unui studiu publicat in 2002 in revista The Lancet, exista o corelatie directa intre timpul petrecut in lumina solara si nivelurile de serotonina din creier. Practicile precum Friluftsliv (un stil de viata nordic care promoveaza petrecerea timpului in aer liber) sunt esentiale pentru a mentine un echilibru sanatos al acestui hormon. Aceasta este una dintre explicatiile pentru care tari precum Finlanda, Danemarca si Islanda se afla constant in topul celor mai fericite natiuni din lume, conform World Happiness Report 2024.
2. Plimba-te prin padure
O simpla plimbare prin padure poate fi o metoda eficienta de a stimula secretia de serotonina. Mediul natural, prin elementele percepute de cele cinci simturi, favorizeaza producerea neurotransmitatorilor care regleaza dispozitia. Pentru a beneficia la maxim de aceasta experienta, Tj Power recomanda sa renunti la casti si sa te concentrezi pe sunetele si mirosurile din jur.
3. Consuma mai multe fructe
Dietele bogate in fructe pot contribui la cresterea nivelului de serotonina. Un studiu publicat in 2018 in Nutrients arata ca fructele, alaturi de legume si seminte, sunt printre principalele surse de 5-HT, compusul chimic care contribuie la starea de bine.
4. Ai grija de sanatatea intestinala
„90% din serotonina este produsa in intestin,” explica Tj Power, subliniind importanta unei microbiote sanatoase. Un studiu din 2018, publicat in Integrative Medicine: A Clinician's Journal, evidentiaza modul in care „bacteriile bune” din intestin influenteaza pozitiv metabolismul serotoninei. Pentru a sustine sanatatea intestinala, se recomanda o dieta bogata in legume, cereale integrale, leguminoase, seminte, nuci, ulei de masline extravirgin si alimente fermentate precum kefirul si varza murata.
5. Practica respiratia profunda
Yoga si tehnicile de respiratie pot avea un impact semnificativ asupra nivelului de serotonina. Un studiu din 2011 publicat in International Journal of Yoga arata ca practicarea constanta a yoga-ului poate reduce depresia si creste nivelurile de serotonina. Power sugereaza integrarea respiratiilor profunde in rutina zilnica pentru a beneficia de aceste efecte.
6. Asigura-ti un somn de calitate
Calitatea somnului influenteaza direct nivelul de serotonina. Tj Power recomanda crearea unui mediu de somn linistit si evitarea consumului de cofeina sau mese grele inainte de culcare. Pentru un somn odihnitor, alimentele bogate in triptofan, cum ar fi branzeturile, carnea de pasare si nucile, pot fi de ajutor. De asemenea, este important sa respecti ritmurile circadiene, culcandu-te la 2-3 ore dupa cina si trezindu-te odata cu lumina naturala.
Adoptarea acestor obiceiuri sanatoase poate avea un impact semnificativ asupra starii generale de bine, contribuind la cresterea nivelului de serotonina si, implicit, la o viata mai fericita.
Vezi si: Stare de tristete fara motiv.
Cautari asemanatoare: Hormonul bunei dispozitii: 6 moduri naturale de a stimula serotonina.
© Toate drepturile rezervate 🖤 Femeie Moderna 🖤 Acest material nu poate fi publicat, transmis, rescris sau redistribuit fara permisiune.